Mam takie małe pytanie W poniedziałki robię klatę, bicka i nogi brzuch... I jak mam robić ćwiczenia ? (Robię wszystkiego po 3 serie.) Seria jakiś ćwiczeń na klate ( mam ułozony plan treningowy, zeby nie bylo ze robie na przypał ) seria bicka i znowu seria klaty , seria bicka itd .. czy lepiej robić 3 serie klaty pod rząd i później po kolei 3 [...]
Witam W poniedziałki o 19.00 prowadzę w terenie trening obwodowy. Ćwiczymy ze znajomymi. Trening jest cięzki, oparty o złożone , cięzkie ćwiczenia. 60 sek pracy , 30 sek odpoczynku. Kładzie nacisk na sprawność. Zarzuty, przysiady, wykroki, przewracanie opon, biegi na 400m. Podobny do tego co robi w stanach CrossFit. Możesz przyjść spróbować się. [...]
Witam. Trenuje od dłuższego czasu mma i ogólnie sztuki walki. Chciałbym teraz zabrac się za przytycie 5-6 kg. Obecnie chce miec taki plan: Pn: MMA Wt: Siłownia Sr: MMA Czw: Silownia Pt: MMA Sob: Silownia Ndz: odpoczynek Moje wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg Na siłownie chodziłem tylko szkolną kiedyś, robiłem tak tylko klate i podciąganie na [...]
Cześć wszystkim. Przychodzę z prośbą o pomoc odnośnie treningu, mianowicie złamałem (II) palca u stopy półtora tygodnia temu, dzisiaj byłem na kolejnej wizycie u chirurga i zamieniono mi szyne na orteze a dokładniej but ortopedyczny. Generalnie z zalecenia mam w tym chodzić jedynie po za domem (10-14dni), w domu poruszać się bez tego. Chodzi mi [...]
Jest na sprzedaż : talerze- 4 x 7,5 kg były zamawiane z Krakowa na zamówienie (toczone) srednica otwórów 30 mm pomalowane niebieskim HAMERAIDem (efekt młotkowy) ze złotymi napisami o nominale talerza to tak na marginesie CENA: 100-110 zł a ODZIELNIE kolega chce sprzedać: Gryf prosty gwintowany 182 cm 8 kg 28mm średnica Ławka KETTLERA z regulacją [...]
http://i42.tinypic.com/hwl377.jpg http://i42.tinypic.com/2psrb6x.jpg mam taką klate odkąd pamiętam i tu kilka pytań: 1.czy to wada klatki piersiowej? 2.czy jest na to jakas operacja? 3.czy ćwicząc na siłce wplywa to w jakis sposób negatywnie na to 'cos'? ;p 4.jakie ćwiczenia wykonywać by chociaz troche zamaskowac to 'cos'? ;p pomóżcie :]
Witam.Chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o takim połączeniu partii? Pon-Klata,Bic Wt-Nogi,przedramie Czw-Plecy,Tric Pt-Barki,przedramie Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to [...]
[...] zauwazylem ze mam zeza rozbieznego bylem u okulisty i stwiardzil faktycznie ze mam ale to nieduzego i kazal mi nosic okulary i nosze je ii nic nie pomagaja bo mam na prawe oko 0,5 a lewe zdrowe mam i juz nosze ten rok i nic moze znacie jakies cwiczenia lub co byscie zrobili na moim miejscu pozdrawiam i dzieki na odp
Witam. Jako nowy użytkownik tego forum chciał bym zasięgnąć paru rad. Jeżdże na rowerze, troche górskim i troche bmx, jest to jazdza wyczynowa polegająca na częstych skokach na chopkach czy różnych manewrach na skateparkach. W głownej mierze potrzebne w tej dziedzinie są mocne ręce, ramiona, barki, plecy i dobra kondycja fizyczna. Moje pytania [...]
Witam mam 13 lat i gram w siatkówkę rozgrywającego. Mam 166cm wzrostu i ważę około 60kg. Bardzo chce poprawić wyskok... Wiem ze jak stracę trochę na wadze będzie mi się lepiej skakało jednak nie wiem jak to zrobić; / PLZ POMOCY P.S. Chciałbym także abyście powiedzieli mi jakie ćwiczenia mogę stosować na poprawę wyskoku
Cześć, mam na 21 lat i postanowiłam zadbać trochę o swoje ciało. Mam niecałe 160cm wzrostu i ważę 48kg. Na pierwszy rzut oka jestem dość szczupłą osobą, ale moją zmorą jest brzuch i uda.. chcę zacząć chodzić na siłownie żeby spalić ten niepotrzebny tłuszczyk i delikatnie wyrzeźbić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, eliminuje fast-foody, słodycze i [...]
Mam pytanie otoz cwicze w domu, i cwicze tak ze wszystko co moge cwicze jednego dnia tj. przedramie,biceps,triceps,barki,kaptury,klate,brzuch jako ze sa to cwiczenia w domu czyli ich intensywnosc nie jest zbyt wysoka, cwicze tak co 2 dni pon.srd.piatek itp, czy cwiczenie w taki sposob moze negatywnie wplynac na rozwoj miesni? Czy lepiej rozlozyc [...]
Witam Słyszałem wiele różnych opinii na temat JAK CZĘSTO trenować mięśnie skośne brzucha. Jedyni twierdzą, iż najlepszym rozwiązaniem będzie trening mięśni skośnych razem z prostymi na każdym treningu tzn. 3 dni w tygodniu po 2 ćwiczenia. Inni z kolei mówią o tym aby nie przesadzić gdyż można znacząco poszerzyć sobie talię co wygląda niezbyt [...]
witam!!! bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie [...]
czy mógłby mi ktoś podać jakiś dobry klub MMA?w okolicach Krakowa? lub dalej max 30km od Krakowa. Chodzi mi o wszechstronność. Np parter 50 na 50 stójka. A może doradzacie osobno? chodzić chodzi mi o najskuteczniejsze połączenie styli. podałby ktoś też jakieś ćwiczenia pod ?MMA? Bez siłki typ np pompki, na rozciąganie, wytrzymałość, kondycje?
Witam, problem z bicepsem. OD 2 miesiecy stoi i nie chce dalej iść (leń), mysle ze czas najwyzszy zmienic plan na niego, nie wiem czy wczesniej zbytnio go nie obciaqzalem, robilem 3cwiczenia po 4serie, dzis postanowilem zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, ale z wiekszym obciazeniem. Ile optymalnie powinno byc serii na biceps ?
Witam, chciałbym ćwiczyć przysiady lub na maszynie ale niestety mam wieczne problemy z lewym kolanem, przy maksymalnym ugięciu nogi czuje przeskok kości i całkiem możliwe że mam to od zawsze a ćwiczenia pogłębiają to i potem lekko boli przy chodzeniu, więc wole nie ryzykować. Czy ktoś ma może jakieś dobre przepisy na treningi bieganie sprintów [...]
[...] tluszczu, glownie chodzi o niezl brzuch, potem planuje zmienic diete na mase i porzadnie cwiczyc. Co powiecie na diete: 150g ryzu 1l mleka 300g chleba 100g platkow kukurydzianych kilka plastrów szynki 200g piersi kurczaka + ok 150g danie typu bigos, jakie cwiczenia dodac? brzuszki..? moze basen? bieganie odpada - wskazanie lekarza. pozdrawiam
Jetsem szczupłą osobą, mama delikatną oponkę i chciałabym aby moje mięsnie były bardziej widoczne, chciałabym delikatnie spalać tłuszcz ale bardziej skupic się na tym aby były widocznie wyrzeżbione mięsnie, chodze na silownie 3 - 4 razy w tygodniu, okolo 30 min cardio reszta ćwiczenia silowe ale nie uzyskuje takie efektu jaki bym chciała, co [...]
Witam wszystkichmam pytania dotyczące skoliozy:Chodzę na siłkę od ok 6 miesięcy.Wiem że ze skoliozą powinienem unikac cwiczen obciążających kregosłup np:martwy ciąg,cwiczenia ze sztangą na stojąco.Jesli ktos wie więcej na ten temat to prosze o podpowiedzi; co robic a czego unikac?W najblizszym czasie zamierzam zaczac trenowac sztuki walki:BJJ,muai [...]